Jędrne pośladki

Hej  Nowy temacik, jak mówiłam – systematycznie i codziennie co innego  a i warto przeczytać wszystkie notki. Dzisiejszy temat „Zgrabne i jędrne pośladki ” .

Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Pamiętaj, że nie służy im siedzący tryb życia! Dlatego abyś nie musiała się wstydzić swoich pośladków, warto pracować nad ich formą. Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać wymarzony efekt.

Ćwiczenie 1

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder),

stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach.

Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do

pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach

po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu

każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj

pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

 

Ćwiczenie 2

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na

podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną,

raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby

czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie

wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową

przerwą po każdej serii.

 

Ćwiczenie 3

Podobne ćwiczenie wykonaj, kładąc się płasko na

podłodze. Ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie

oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą

nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak

najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 sriach po

8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.

 

Ćwiczenie 4
Teraz to samo ćwiczenie powtórz ze złączonymi nogami.
Różnica polega jednak na tym, że nie unosisz zgiętych w
kolanach nóg do tyłu, w kierunku tułowia, ale jak najwyżej
starasz się unieść je obie do góry. Powtórz w 4 seriach po
10 razy, z 15 sekundową przerwą. (To dobre ćwiczenie
także na mięśnie brzucha i pleców.)

 

Ćwiczenie 5

Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie

podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej

opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz napięcia mięśni

w pośladku. Stopa powinna być wykręcona na zewnątrz.

Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga

noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15

sekundowymi.

 

Ćwiczenie 6

Ostatnie ćwiczenie powinnaś wykonać w pozycji na
plecach. Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i
ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne
unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni
w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić
 intensywność ćwiczenia – przesuń pięty w kierunku pośladków.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.

Życzę udanych ćwiczeń, pozdrawiam : )