Ćwiczenia na mięśnie brzucha
1.Połóż się na podłodze i ugnij kolana
stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij
a dłońmi obejmij kark.Rób pełne brzuszki
tak by pracowały mięśnie całego brzucha
2.Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie.
Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi,nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero
unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też
równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy
tuż nad podłogę
3. Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach
podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś
do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty.
Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry
podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś
do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty.
Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry
i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
4. Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu
na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty
nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj
nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.
na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty
nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj
nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.
5. Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry
i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż
między nogami. Unoś do góry głowę i barki
wyciągając ręce do przodu.
i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż
między nogami. Unoś do góry głowę i barki
wyciągając ręce do przodu.
6. Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu
na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane
nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z
powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz
robić poprzeczne lub podłużne nożyce.
na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane
nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z
powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz
robić poprzeczne lub podłużne nożyce.
7. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach
i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły
z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą
nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie
i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij
do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.
i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły
z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą
nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie
i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij
do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na
brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak
najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok.
Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj
stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to
samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy
poczujesz napięcie mięśni.
brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak
najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok.
Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj
stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to
samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy
poczujesz napięcie mięśni.
9. Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach,
spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w
bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej
możesz pogłębić skłon.
spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w
bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej
możesz pogłębić skłon.
Wszystkie ćwiczenie wykonuj po 25 razy z 15 sekundową przerwą.
Oczywiście na brzuch są bardzo dobre BRZUSZKI i 6 weidera, jeśli chcecie napiszcie w komentarzach na dole że chcecie „6 weidera” to napiszę nową notkę z tymi ćwiczeniami. Wszystkie te ćwiczenia mam z internetu i będę dla Was szukać, bo nastolatki zazwyczaj mają takie problemy i chcą być piękne jak każda Kobieta. Dlatego też odwiedzajcie mój blog, bo mam Wam wiele do przekazania.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz